안녕하세요 리케어운동센터입니다!
골반 불균형 오늘은 골반 불균형이 의심되거나 골반 주변의 통증으로 불편한 분들을 위한 훌륭한 테스트 및 운동에 대한 간략한 개요입니다. 골반불균형의 원인은 여러가지가 있지만 제가 가장 좋아하는 두가지를 해보려구요^^ 일단은 골반이 불균형한지 볼까? ! 시도해 볼 수 있는 매우 간단한 자체 테스트 방법이 있습니다.
한쪽 다리 골반 불균형 검사
https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMDA5MTVfMjcy/MDAxNjAwMTQ4NzU2ODU0.haoMH-MlZrHn8g3xDxfVZHIoT0okNZx_myAa2DeQMlog.iz1NC4tu4lvTwkZWZJXCycKqhNFwAQlvra25knUp=GIFOUg“Trendelenberg 테스트”라고 불리는 한쪽 다리로 서서 양쪽 둔근(중둔근)이 내 골반을 한쪽으로 지탱할 수 있는지 쉽게 확인할 수 있는 방법이 있습니다! 골반불균형검사 한쪽 다리로 서기 1. 양손을 어깨 위로 올리고 한쪽 발을 골반 높이까지 들어 올립니다. 팔이 곧게 펴지면 균형을 위해 몸을 사용하려고 하기 때문에 손을 사용하지 않는 것이 더 정확합니다. 손! 2. 다리 비교시 골반이 한쪽으로 기울어져 있다면 골반불균형을 의심해보세요! 3. 엉덩이의 힘으로 받쳐주지 않고 이렇게 허리를 뒤로 젖히면 실격! ! ! 이런 보상은 어디에도 없어야 합니다! 놓쳤다면 이 두 동작을 연습하세요. 첫 번째는 한쪽 다리로 선 자세의 런지 운동으로 일반 런지로 시작하여 매번 다리를 들어 올려 한 쪽 다리로 선 자세를 연습하는 것이 더 쉽고 하체 근력 강화에 도움이 됩니다. 균형을 유지하기 위해 활성화 될 수 있으며, 이렇게 연습하면 한 발로 균형을 잡을 때보다 골반 외반 습관을 크게 줄일 수 있습니다. 요방형근의 골반불균형에 매우 도움이 되는 동작으로 요방형근은 요방형근이 골반을 지지해주는 역할을 하기 때문에 문제가 생겼을 때 골반이 움직이거나 허리를 따라 허리를 잡아당겨 측면 좁혀. 다른 근육에 비해 크기는 작지만 정말 큽니다. 효과가 있기 때문에 관리가 정말 정말 중요합니다! 골반 불균형 연습 사이드 플랭크 자세 1. 먼저 옆으로 누워서 팔꿈치를 들어올린 후 자세를 유지합니다. 이 두 근육은 골반불균형에 큰 영향을 미치니 일단 테스트해보고 운동이 필요하면 따라가야 합니다.스포츠센터 ↓↓↓↓ 카카오톡 상담예약↓↓↓↓ 리케어 재활운동센터 평택체형교정 및 재활운동센터 리케어운동센터 pf.kakao.com 경기도 평택시 비전5로 5 do 20-23 4층