바쁜 현대사회를 살아가면서 누구나 한 번쯤은 눈 밑이 떨리는 경험을 해보셨을 것입니다. 마그네슘 결핍으로 인한 증상일 뿐이라고 들었습니다. 눈 밑 떨림이 왜 생기는지, 해결 방법이 없는지 시간을 내어 알아보도록 하겠습니다.
떨림이 눈 아래에 나타나는 이유는 무엇입니까?
엄밀히 말하면 안검경련이라고 하는 안검경련의 정확한 원인은 알려져 있지 않으나 운동 조절을 담당하는 뇌의 일부인 기저핵의 기능 장애와 관련이 있는 것으로 여겨집니다. 안검경련을 유발하거나 악화시킬 수 있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
1. 마그네슘 부족
마그네슘은 신체 기능에 중요한 역할을 하고 근육 수축과 이완에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 근육 약화, 떨림, 불규칙한 심장 박동, 고혈압 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 술과 모조품은 체내 마그네슘 농도를 낮추는 효과가 있으므로 음주를 자제하고 규칙적으로 마그네슘을 섭취하는 것이 중요하다.
2. 과도한 카페인 섭취
과도한 카페인 섭취는 우리 몸을 필요 이상으로 깨워 눈 밑 떨림을 유발할 수 있습니다. 카페인에 의한 떨림은 짧은 시간이 특징입니다.
3. 중년의 뇌질환
50대 이상의 중장년층에서 눈 밑 떨림 현상이 반복적으로 나타난다면 위의 두 가지가 아닌 뇌졸중과 같은 심각한 질환일 가능성이 높으므로 철저한 치료와 예방이 필요하다.
4. 안면 경련
안면경련은 본인의 의지와는 상관없이 눈에서 시작되며, 심해지면 눈을 감고 떨리고 입꼬리가 위로 올라가는 증상이 반복적으로 나타납니다. 자연적으로 해결되는 눈 밑의 떨림과 달리 안면 경련은 시간이 지남에 따라 더 자주 발생하고 오래 지속됩니다.
5. 피로와 스트레스의 축적
잠을 잘 자는 것은 진정으로 건강한 삶을 영위하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 수면 시간이 부족하면 몸이 피로해지고 면역력이 떨어져 눈 밑이 떨리는 등의 증상이 나타날 수 있다. 하루에 최소 7시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
또한 스트레스로 인해 안면신경이 영향을 받아 동요되어 근육이 불필요하게 수축과 이완을 반복하게 되어 이러한 증상이 나타나게 됩니다. 최근 이러한 스트레스 증상은 젊은 여성들에게서 증가하고 있으니 이 점 유의하시기 바랍니다.
6. 갑상선 호르몬의 비정상적 분비
갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 호르몬의 과도한 분비로 인한 부갑상선 호르몬 이상은 신경이 과도하게 자극될 때 떨림을 유발할 수 있습니다. 이러한 유형의 떨림은 한쪽 눈뿐만 아니라 양쪽 눈 아래의 떨림이 특징입니다.
또한 안구건조증이나 영양 불균형으로 인해 발생할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
눈 밑 떨림 방지 방법
눈 밑 떨림은 신체적, 정신적 건강에 대한 경고 신호입니다. 충분한 휴식과 수면을 취하고 영양가 있고 양질의 음식을 섭취하면 이러한 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 과도한 알코올과 카페인 섭취를 줄이고 금연하고 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 스트레스를 최대한 멀리하고 꾸준히 마그네슘을 섭취하는 것도 큰 도움이 됩니다. 고혈압 환자의 경우 혈압을 주의 깊게 모니터링하고 규칙적인 운동이나 눈 주위를 마사지하는 것도 눈 밑 떨림을 예방하는 데 도움이 됩니다. 주의할 점은 눈 밑 떨림은 다양한 질환에 의해 생길 수 있는 만큼 증상이 한 달 이상 지속된다면 병원에 내원해 중추신경계에 이상이 없는지 확인해야 한다는 것이다.
냉방병에 좋은 음식
아보카도, 아몬드, 연어, 김, 검은콩, 시금치, 바나나, 다크초콜릿, 호박씨, 퀴노아, 두부, 통곡물, 낫토 등
- 슈퍼푸드로 알려진 아보카도에는 마그네슘, 비타민 A, C 등 다양한 영양소가 들어 있어 눈 밑 떨림 등의 증상에 도움을 준다.
- 아몬드는 하루 10~20그램, 아몬드 20알 정도 먹으면 좋다. (아몬드 20g당 약 62mg의 마그네슘 함유)
- 연어는 100g당 약 217mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
- 해초에는 100g당 약 700mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
- 검은콩에는 100g당 약 100mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
- 마그네슘과 엽산이 다량 함유된 녹황색 채소를 먹는 것이 좋다. 시금치, 미나리, 깻잎, 상추, 부추에는 비타민이 많아 피부 미용에 도움이 된다.
- 바나나에는 마그네슘뿐만 아니라 섬유질도 다량 함유되어 있어 눈 떨림, 충혈 증상 개선에 도움을 준다.
식단에 이러한 마그네슘이 풍부한 식품을 포함하면 권장 일일 마그네슘 섭취량을 달성하고 최적의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.